أسماء هرمونات كمال الأجسام
Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 56ÙØ®Ø·ÙØ±ØªÙØ§ ÙÙØ¯ ت٠ÙÙÙ Ù ÙÙØ§ Ø§ÙØ´Ø§Ù بÙÙØ§Øª ÙØ£Ø¯ÙÙØ© اÙÙÙØ§ØØ§Øª Ø¬Ù ÙØ¹ Ø§ÙØ£Ø¯ÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØØªÙ٠عÙÙ ÙØ§ÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙ ÙØ´Ø·Ø§Øª Ø ÙÙØªÙ ... Ù Ø¯ØØª Ø¹Ø§ØµÛ Ø£Ø³ØªØ§Ø° ÙØ§ÙØªÙ ÙØ£Ø®Ø°Ùا ÙØ§Ø¹Ø¨Ù ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§ÙØ°ÙÙØ±Ø© Ø¨ÙØµØ± Ø§ÙØ¹ÙÙ٠جا٠عة ÙØªØ³Ù Ù Ø£ÙØ§ÛÙÙÙ Ø£Ù Ù ÙØ§Ø¯ Ø¨ÙØ§Ø¡Ø© Ø Ø§ÙÙØ§Ùرة ÙØ±Ø¦Ùس Ø¬Ù Ø¹ÙØ© ... Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø¥Ù Ø§ÙØªØÙÙÙ ÙØ§ÙÙØªØ§Ø¦Ø¬ Ø§ÙØ³Ø±ÙØ±ÙØ© ØªØ³Ù Ø Ø¨ØªØºÙÙØ± Ø§ÙØ±Ø£Ù ÙÙ٠ا ÙØªØ¹ÙÙ Ø¨Ø§ÙØ§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù ØºÙØ± اÙÙ Ø±ØºÙØ¨ ÙÙÙ ÙØ²Ùادة ØØ¬Ù Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙØ§Ùأداء Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ Ø§ÙØ´Ø§Ø¦Ø¹ Ø¹ÙØ¯ Ø±ÙØ§Ø¶Ù اÙÙ ÙØ§ÙØ³Ø©Ø ÙØ¥Ø°Ø§ ÙÙØ§ ÙØØ°Ø± ٠٠إعطاء Ø§ÙØ¯Ùاء Ø§ÙØ±Ùاض٠اÙÙ ÙØ§ÙØ³Ø©Ø Ø£Ù ÙÙ Ù Ù٠ارس ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø¨ÙØ¯Ù ÙÙØ® Ø¹Ø¶ÙØ§ØªÙØ ... Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØªÙ ارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ©Ø تزداد ØØ³Ø§Ø³ÙØ© Ø§ÙØ®ÙØ§ÙØ§ ÙÙØ£ÙسÙÙÙÙØ ÙØªÙجة Ø§ØØªÙاج Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات Ø¥Ù٠اÙÙ Ø²ÙØ¯ ÙØ§ÙÙ Ø²ÙØ¯ Ù Ù Ø§ÙØ¬ÙÙÙÙØ² ÙØªâ¦ ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙØ±ØªÙزÙÙ . ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ ÙØ°Ø§ اÙÙØ±Ù ÙÙ ÙØ«ÙØ±ÙØ§ عÙÙ Ø§ÙØ±ØºØ¨Ø© Ø§ÙØ¬ÙØ³ÙØ©Ø ÙÙÙ Ù Ù Ø£ÙØ«Ø± اÙÙØ±Ù Ù٠اÙÙØ§Ù Ø© Ù Ù ÙØ°Ù اÙÙØ§ØÙØ© Ø¹ÙØ¯ اÙÙØ³Ø§Ø¡ Ø£ÙØ«Ø± Ù Ù Ø§ÙØ±Ø¬Ø§Ù. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 37ÙØ£ÙÙØ§ Ù ØØµÙرة Ø¨ÙØ±Ù ÙÙØ§ØªÙا Ø§ÙØ£ÙØ«ÙÙØ© ÙÙ ÙØ°Ø§ اÙÙ Ø¬Ø§Ù Ø ÙÙÙÙ Ø§ÙØ³Ùدات ÙÙ ÙØ³ØªØ³ÙÙ Ù ÙÙØ°Ø§ Ø§ÙØªÙØ³ÙØ± . ... ÙØ£ÙÙ٠عضÙÙØ© Ø¨ÙØ³Ø¨Ø© Û³Û° باÙ٠ائة Ø ÙØ®Ø§ØµØ© Ø¨Ø§ÙØ¬Ø²Ø¡ Ø§ÙØ¹ÙÙ٠٠٠أجسا٠ÙÙ . ... ÙØ£Ùبر ٠ثا٠عÙ٠ذÙÙ -Ù٠ا٠تÙÙ٠٠ؤÙÙØ© اÙÙØªØ§Ø¨ ٠ا ØØ¯Ø« بÙÙ Ù ÙÙÛکا ÙÙÙÙÙØªÙÙ . Ø§ÙØ±Ø¦ÙØ³ÙØ© » Ø±ÙØ§Ø¶Ø© ÙÙÙØ§ÙØ© » ÙÙØ§ÙØ© بدÙÙØ© » ÙÙÙ ÙØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù ÙÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù بطرÙÙØ© صØÙØ©Ø ÙÙÙ ÙØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù ÙÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù بطرÙÙØ© صØÙØ©Ø Ù Ø´Ø§ÙØ¯Ø© Ø¬Ù ÙØ¹ اÙÙÙØ¯ÙÙÙØ§Øª. اÙÙÙÙÙ ÙØ¯ ÙÙ Ø¯ÙØ± ÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ÙØ±ØµØ© اÙÙØ³Ø§Ø¡ ÙÙ Ø§ÙØÙ ÙØ أ٠اÙ٠ساعدة عÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات Ù٠بعض Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶Ø§ØªØ Ù Ø«Ù: ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø Ù٠ا Ù٠اÙÙÙÙÙ ÙØ¯ ÙØ°Ø§Ø. Ø¨ÙØ¹Ù ØªÙØ¹Ø¨ Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد ٠٠اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø¯ÙØ±Ùا ØÙÙÙÙØ§ ÙÙ ØªØ¯Ø±ÙØ¨ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ§ÙÙÙØ©. ع٠ة ÙÙØ§Ø¹Ø¨ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ; ÙÙØªØ§Ù Ù٠ب12. 115.7K Ù Ø´Ø§ÙØ¯Ø§Øª. أس٠اء Ø¹Ø¶ÙØ§Øª Ø¬Ø³Ù Ø§ÙØ§ÙØ³Ø§Ù Ù Ù Ø§ÙØ£Ù ا٠أس٠اء Ø¹Ø¶ÙØ§Øª Ø¬Ø³Ù Ø§ÙØ§ÙØ³Ø§Ù Ù Ù Ø§ÙØ®ÙÙ Ø§ÙØ§Ùسا٠, Ø¹Ø¶ÙØ§Øª , Ø§ÙØ®ÙÙ , Ø§ÙØ£Ù Ø§Ù Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø³Ø¹Ø¯ Ù٠ا٠طÙ. ساعد ÙÙ ÙØªÙ٠درجة ٠رارة Ø§ÙØ¬Ø³Ù ØÙ س٠ث ÙØØªÙ٠عÙÙ Ù Ø±ÙØ² ÙØªÙ٠درجة ٠رارة Ø§ÙØØ³ Ø§ÙØ°Ù ÙÙØ´Ù Ù Ù Ø±ÙØ² اÙÙÙØ¯ Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ù ... ساعد ÙÙ ÙØªØ¸ÙÙ ØµÙ Ø§ÙØºØ¯Ø¯ Ø§ÙØµÙ اء ÙÙØ´Ø§Ø· Ø§ÙØºØ¯Ø¯ Ø§ÙØ¬ÙØ³ÙØ© ع٠طرÙÙ ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ù ÙØ·Ù ÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ù ÙØ·Ø© ع٠طرÙÙ Ø§ÙØ§ØªØµØ§Ù Ø§ÙØ³Ù اÙ٠باشر Ù -ع ... - استخدام الأوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز في الحركات لعمل جميع الألياف في العضلة . Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ÙÙØ¬ÙØ¹Ù Ù ÙØ°Ù اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª عÙÙ Ø§ÙØ£Ùعاب Ø§ÙØªÙ ÙØªØ·Ùب Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ٠ث٠ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ§Ùج٠باز ÙØªØ±Ùا ÙÙÙØ¯Øª ÙØªØØ³Ù Ø§ÙØ£Ø¯Ø§Ø¡ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶Ù ÙØ²Ùادة اÙÙØ¶Ù Ø§ÙØ¹Ø¶-ÙÙØ© ÙØ§Ù Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙØ© Ø£ÙØ¨Ø±. Ø§ÙØ¥Ùاث ÙØ§Ø¶Ø·Ø±Ø§Ø¨Ø§Øª ÙÙ Ø§ÙØ¯Ùرة Ø§ÙØ´ÙØ±ÙØ© ÙØ¯ÙÙÙ Ø ÙØ¶Ù ÙØ± Ø§ÙØ®ØµØ¨Ø© ÙÙ Ø§ÙØ°ÙÙØ±. ÙØ²ÙÙ : 88. ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù . Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 51Ø¥ÙØ§ Ø£Ù ÙØ°Ù اÙ٠دÙÙØ© Ø§ÙØªÙ تÙÙ Ù Ù Ù ØÙÙÙØ§ ÙÙØ§Ø¹Ø¨ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§ÙØ°Ù ØªØªØ¶Ø®Ù Ø¹Ø¶ÙØ§ØªÙ باستخدا٠اÙÙØ±Ù ÙÙØ§ØªØ Ø¥ÙÙØ§ تÙÙ Ù Ù Ù ØÙÙÙØ§ Ø¨Ø§ÙØ¨Ùاء اÙ٠ست٠ر Ø§ÙØ°Ù Ø³ÙØ³ÙØ· ٠رة Ø£Ø®Ø±ÙØ ÙØ£ÙÙØ§ Ø¨ÙØ§ Ø§ÙØªÙت اÙÙÙÙØ© Ù ÙØ° ÙÙØª Ø·ÙÙÙØ ÙØ§ "Ø¢ÙØ§"Ø Ø¹ÙØ¯Ù Ø§ÙØªØ±Ø§Ø آخر: - ÙÙÙØ°Ùب ÙØ²Ùارة صدÙÙÙ ... 3. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 62Ø§Ø¨Ù Ø§ÙØ®Ø·Ø§Ø¨ ( رض٠اÙÙ٠عÙÙÙ ) Ø Ø£ÙÙ Ù ÙÙ ÙÙÙÙØ§ ÙÙØ®ØªÙ٠إÙÙ Ù Ø¹Ø§ÙØ¯Ùا عÙ٠اء Ù٠٠أج٠ذÙÙ ÙØ§Ù Ø£Ø¨ÙØ§Ø¡ اÙÙØ§Ø¨Ùات Ø£Ù٠ز٠اÙÙØ§ Ú©Ù Ø§ÙØ§ ÙØ£Ùر٠ÙÙ Ø®ÙØ§Ùا Ø Ø§ÙØ£Ù Ù ÙÙÙØ§Ø³ÙØªÙØ§ . ... ٠عÙÙØ© ÙÙ Ø§ÙØ¯Ùرة Ø§ÙØ¯Ù ÙÙØ© Ø£Ù ÙÙ ØªÙØ§Ø²Ù ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø§ÙØºØ¯Ø© أعراض أخر٠عÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø§ÙØ¯Ø§Ø®ÙÙØ© . ÙØ±Ø© ÙØ¯Ù ; Ø§ÙØ±Ùض ÙØ§ÙÙ Ø´Ù Ø§ÙØ³Ø±Ùع; ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ; Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 101أ٠ا إذا ÙØ§Ùت Ø§ÙØØµÙØ© Ø¨Ø¬Ø³Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø£Ù Ø£Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© تعاÙÙ Ù Ù Ø§ÙØªÙاب ٠ز٠٠ÙÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØØ§ÙØ© ÙØ¬Ø¨ استئصا٠ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© ب٠ا ÙÙÙØ§ ... ÙÙØ¯ ØªØµØ§ØØ¨ ÙØ°Ù Ø§ÙØØ§ÙØ© ضع٠ÙÙ Ø§ÙØªØ¨ÙÙØ¶ ÙÙØ°Ø§ ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØªØ£Ùد Ù ÙÙ Ù Ù Ø¹Ù Ù ØªØØ§ÙÙ٠اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙØØµ اÙÙ ÙØ¬Ø§Øª Ø§ÙØµÙØªÙØ© Ù٠تابعة Ø§ÙØªØ¨ÙÙØ¶ . Ø§ÙØªØ´Ù اÙÙÙØ¯ÙÙÙØ§Øª اÙÙØµÙرة اÙ٠تعÙÙØ© ب٠ت٠ارÙÙ Ù٠ا٠اجسا٠عÙÙ TikTok. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 481اÙÙØ¯Ù Ø§ÙØ£ØÙ ر 182 Ø 189 Ø 243 ÙØÙ Ø§ÙØ¯ÙÙ Ø§ÙØ±ÙÙ Ù 316 ÙØÙ Ø§ÙÙ Ø§Ù ÙØ« ÙÙØ© ÙØÙÙ Ø§ÙØ£Ø³Ù ا٠179 ÙØ¯ÙÙØ§ اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø§ÙØ¬ÙØ³ÙØ© 168 ÙØ³Øª ... Ù٠أÙÙØ§Ø¬ ٠٠اÙÙØ³Ø§Ø±ÙÙ Ø§ÙØ§ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§ÙØ§ اÙÙ٠بÙÙØªØ± ÙØ§ ÙÙØ¯Ø§ ا٠اÙÙÙØ§Ø¨Ùس Ø§ÙØ§ ÙÙØ¨ÙÙ 11Ø 22Ø (%Ø 19Ø 20 اÙÙÙÙØªÙÙ٠ا1. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 51Ù٠جس٠اÙÙØ§Ø¦Ù Ø§ÙØÙ Ø³ÙØØ¯Ø« اضطرابا ØÙÙÙÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØµÙات Ø§ÙØ¬ÙØ³ÙØ©Ø ... ÙØ³Ø¨Ø¨ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ§Ø¶Ø·Ø±Ø§Ø¨ ÙÙ Ø§ÙØ®Ù٠اÙÙØ±Ù ÙÙÙØ ÙØºÙبة ÙØ±Ù Ù٠عÙ٠آخر ÙÙØØ¯Ø« ÙØ°Ø§ ÙÙ Ø§ÙØ®Ùث٠اÙÙØ§Ø°Ø¨Ø© ÙØ¨Ø¯Ø±Ø¬Ø§Øª Ù ØªÙØ§Ùتة Ù Ù Ø§ÙØ´Ø¯Ø©Ø ÙÙØ¯ ÙØµØ¹Ø¨ ØªØ´Ø®ÙØµ Ø§ÙØØ§ÙØ§Øª Ø§ÙØ®ÙÙÙØ© Ù ÙÙØ§Ø ÙÙ Ø«Ù ÙØ°Ù Ø§ÙØØ§ÙØ§Øª ÙØ¯ ØªØØ¯Ø« ... Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 337ÙÙ ÙØ§Ù Ø¬ÙØ§Ø²Ùا اÙÙ ÙØ§Ø¹Ù ÙÙ Ø§ÙØ°Ù Ù ÙØ¹ Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù اÙ٠ضادة Ø¨Ø§ÙØ¯Ø®Ù٠إÙÙ Ø£Ø¹Ø¶Ø§Ø¦ÙØ§Ø Ø±Ø£ÙØª ÙÙØ§Ø·Ø§ ØÙ راء عÙÙ Ù ÙØ§ØµÙÙØ§Ø ÙØ¬ÙØ¯ÙØ§Ø ÙØºØ¯ØªÙا ... ÙØ·Ø§Ù٠ا ØªØ³Ø§Ø¡ÙØª Ø£Ø¨ÙØ¬Ø§Ù ٠ا إذا ÙØ§Ùت اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¨Ø¨ ÙØ±Ø§Ø¡ ٠شاÙÙÙØ§Ø ÙÙ ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø§ÙØ§Ø³ØªØ±ÙجÙÙ ÙØ§ÙØ¨Ø±ÙØ¬Ø³ØªØ±ÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ³Ø¨Ø¨Ø Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ùسارة ØªÙØªØ±Ø¨ Ù Ù Ø£ØØ¯Ù٠ث٠تدÙ٠٠٠آخر ÙØ£ÙÙØ§ عÙ٠ذاÙÙ ÙÙØ¹Ù شارد. ØÙÙ Ø§ÙØªÙØªÙØ§ Ø¥ÙÙ ÙØ§Ø¦Ù ÙÙÙ ÙÙÙ Ù Ù Ø±ÙØ¯ØªÙ Ø¨Ø¬Ø³Ø¯Ù Ø§ÙØ¶Ø®Ù Ø ÙØµØ¯Ø±Ù Ø§ÙØ°Ù ØªØªØ¶Ø Ø¹ÙÙ٠ساعات Ø§ÙØ¨Ùاء ÙÙ Ø§ÙØ¬ÙÙ ÙÙØ§Ø¹Ø© ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø ÙØ°Ø±Ø§Ø¹Ù٠اÙÙ ÙÙÙØ®ØªÙÙ Ø¨ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ØÙÙ ÙØ£ÙØ±Ø§ØµØ Ø£Ø¯Ø±ÙÙØ§ Ø£Ù ÙØ§Ø¦ÙØ Ø£Ù ... Ù ÙÙ ÙØ§Øª غذائÙÙ ÙÙØ¨Ùع Ù٠اÙÙ ØÙ٠اÙÙØ¨Ø±Ù ØµÙØØ§Øª تصÙÙÙ «Ùر٠ÙÙØ§Øª» ÙØ´ØªÙ Ù ÙØ°Ø§ Ø§ÙØªØµÙÙ٠عÙÙ 53 ØµÙØØ©Ø Ù Ù Ø£ØµÙ 53 âØ§ÙØ¨Ø± ØµÙØØ© ÙØ¨Ùع اÙÙ ÙÙ ÙØ§Øª ÙØ§ÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù â. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 67... ÙÙ Ø¥ÙØ±Ø§Ø² ÙØ±Ù ÙÙ Ø§ÙØºØ¯Ø© Ø§ÙØ¯Ø±ÙÙØ© ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø§ÙØ¹ÙÙ ( Û± ) Ø Ø¥Ø° ÙÙØ¹Ø¯Ù Ø§ÙØªØ¨ÙÙØ¶ بسبب ÙØ²Ø§Ù Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø§ÙØ£ØµÙر Ø ÙØ¹Ø¯Ù Ø¥ÙØ±Ø§Ø² ÙØ±Ù ÙÙ ... د- عد٠Ù٠ا٠Ù٠٠اÙÙ Ø¨ÙØ¶ÙÙ : إذا ÙØ§Ù اÙÙ Ø¨ÙØ¶ ØºÙØ± -Û¹Û·-Û¹Û¸-19-Û·Û°-Û·Û±-Û·Û²-Û·Û³-Û·-Û·Ûµ-Û·Û¹-Û·Û·-Û·Û¸-Û·Û¹- Ø£ÙÙØ§ : Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ø§Ø¨ Ø§ÙØªÙ ØªØ¹ÙØ¯ ÙØ¹Ø¯Ù ... Ø£ÙØ¯Øª Ø§ÙØ£Ø¨ØØ§Ø« Ø§ÙØ¹ÙÙ ÙØ© بأ٠ت٠ارÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù تساعد ÙØ«ÙØ±ÙØ§ عÙÙ Ø§Ø±ØªÙØ§Ø¹ ٠ستÙÙ ÙØ°Ø§ â¦ ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø¯ÙÙÙÙ ÙØÙ Ø¨Ø´Ø±Ø© Ø§ÙØ«Ø± ÙÙ Ø§ÙØ§ Ù٠اذا تÙÙÙ Ø¨Ø´Ø±ØªÙ Ø´Ø§ØØ¨Ø©Ø ØªØ¯Ù Ø§ÙØ¨Ø´Ø±Ø© Ø§ÙØ´Ø§ØØ¨Ø© عÙÙ Ø§ÙØ§ØµØ§Ø¨Ø© Ø¨Ø§ÙØ§ÙÙÙ ÙØ§ Ù٠ا ÙÙÙ٠ذÙÙ "Doris Day" Ø·Ø¨ÙØ¨ Ø§ÙØ§Ù راض Ø§ÙØ¬ÙØ¯ÙØ© Ù٠٠دÙÙØ© ÙÙÙÙÙØ±Ù Ø§ÙØ§Ù رÙÙÙØ©Ø ÙÙØØ¯Ø« ذÙÙ Ø¹ÙØ¯Ù ا ÙÙØªÙر Ø§ÙØ¬Ø³Ù اÙ٠اÙÙØ¯Ø± اÙÙ Ø·ÙÙØ¨ Ù Ù Ø¹ÙØµØ± Ø§ÙØØ¯ÙØ¯Ø ÙÙØ°ÙÙ ... ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù. ÙØ°Ø§ اÙÙØ±Ù ÙÙ Ù٠اÙ٠سؤÙÙ Ø¹Ù ØªØØ³Ù٠اÙ٠زاج Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØ´Ø®Øµ Ø§ÙØ±Ùاض٠٠٠ا ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ ذÙÙ ÙØ«ÙØ±ÙØ§ باÙÙÙØ§Ù Ø¨Ø¬Ù ÙØ¹ Ø§ÙØªÙ ارÙ٠بشÙÙ ÙØ¨Ùر ÙÙ Ù ÙØ² دÙÙ Ø§ÙØ´Ø¹Ùر باÙÙ ÙÙ Ù Ù Ø¨Ø¯Ø§ÙØ© Ø§ÙØªÙ رÙÙ. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ÙÙ٠ذÙÙ ÙØØ¯Ø« ÙØªÙجة ØªØºÙØ± Ù٠بعض اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª اÙ٠سؤÙÙØ© Ø¹Ù Ø§ÙØØ§ÙØ© اÙÙ Ø²Ø§Ø¬ÙØ© ÙØªÙجة اÙÙØ¨ÙØ· ٠ستÙÙ ÙØ±Ù ÙÙ ( Ø§ÙØªÙØ³ØªÙØ³ØªÙرÙÙ Ø§ÙØ·Ø¨Ùع٠... Ø¨Ø¯Ø§ÙØ¹ Ø§ÙØ§ÙØ³ÙØ§Ù ÙØ±Ø§Ø¡ Ø±ÙØ§Ø اÙÙ ÙØ¶Ø© ÙØªØ¬Ù Ù٠اÙÙ Ø¸ÙØ± Ø§ÙØ®Ø§Ø±Ø¬Ù ÙØ§Ùتساب أجسا٠شبÙÙØ© Ø¨Ø£ØµØØ§Ø¨ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØªØ¨Ø§ÙÙÙ Ø¨ÙØ§ أ٠ا٠... المحاولة بأستمرار على التمرين بأثقل وزن ممكن لرفع حدة التمرين, لعب اقل قدر من التمارين الهوائية بما لا يتجاوز 3 مرات أسبوعياً, حاول تخفف الضغط على نفسك وتهتم بالاسترخاء, وهم الأشخاص المستديرين البدينين إلى حد ما ويجدون صعوبة في تقليل الوزن الناتج عن بطء عملية الايض لديهم, خصر عريض مع أكتاف ضيقة إلى حد ما (شكل كمثرى), يحمل الكثير من الدهون في جميع أنحاء جسمه بما في ذلك الفخذين والأذرع, جسمه يميل إلى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلي, الهدف من التمرين تسريع الايض وإنقاص الشحوم, يحتاج إلى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات الهوائية, يلعب من 3 إلى 5 تمارين وليس مجاميع لكل جزء من الجسم, يلعب جنراك لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين, تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين أو ثلاثة (من نصف شهر إلى ثلاث أسابيع), يجب رفع حدة التمرين والتقليل في الراحة بين المجاميع, الحد الأقصى للمجاميع 8 مجموعات لكل جزء في الجسم, يلعب بأوزان متوسطة ويتجنب الأوزان الثقيلة مع العدات القليلة, يجب أن يحافظ على حدة التمرين عالية ولا راحة بين المجاميع فوق الـ 60 ثانية, استخدام التكرارات الحارقة ، الشد المستمر ، المجموعات السوبر ، المجموعات الثلاثية ، والمجموعات ، العملاقة الشد الايزومترى, المجاميع التنازلية في أخر حركة في التمرين, الحفاظ على التمرين كثيراً مع الأخذ في الاحتياط أخذ راحة على الأقل 48 ساعة لكل جزء من الجسم, أصحاب هذا النوع من الجسم عملية الايض لديهم بطيئة فهو ليس بحاجه للنوم لفترات كبيرة يكفى النوع 7 ساعات ونصف يومياً في الليل, الايروبكس تمثل المفتاح لهذه الفئة من الجسم لكى يظهر بمنظر جيد ولائق, يفضل لهذه الفئة لعب الايروبك منخفض الحدة لكى يتجنب الشد على الأربطة, يمارس الايروبك على الأقل 3 مرات اسبوعياً ويفضل 5, وعند التمرين يراعى أن يكون في مستوى لـ Heart Rate, لمدة 20 دقيقة يسبقها 5 دقائق إحماء ويليها 5 دقائق تهدئة, تناول أنواع مختلفة من البروتين الخالي من الدهون " Lean Protein", الابتعاد عن الوجبات الخفيفة في الليل وان كنت مضطر فيجب أن تكون الوجبات قليلة الدهون, تناول وجبات متوسطة متعددة بإنتظام على مدار اليوم لحث عملية الأيض والتحكم في الشهية ويكون الأكل ببطء وليس بنهم وسرعة, استبعد المشروبات الغازية والعصائر والكحوليات, ينصح بممارسة بعض الرياضات ذات المجهود الخفيف لرفع مستوى الايض, هذا النوع من الجسم له مواصفات مشتركة بين الجسم Endomorph و الجسم Ectomorph, جزع طويل مع صدر عريض وتناسب جميل بين الكتف والوسط, يستجيب بشكل عالى للتمرين على الوجهين الضخامة والتشكيل, كل ما تنوع تدريبه كل ما حصل على نتائج افضل, يفضل اللعب من 3 إلى 4 أسابيع تمرين عالى الحدة يليها عدة أسابيع تمرين منخفض الحدة لتدعيم النمو والقوة, استخدام الحركات الأساسية بأوزان ثقيلة قبل الدخول في تمارين العزل والتشكيل, الحذر من التمرين الزائد تحت فكرة أن التمرين الزائد يساوى نمو اسرع, مفاجئة الجسم بالتنوع والتغيير في حدة التمرين والحركات والأشكال وعدد المجاميع وعدد العدات والأوزان والراحة أيضاً, حاول تمضين التمرين أيام للعب بالأوزان الثقيلة والمتوسطة والخفيفة, استخدم الخلط بين التمرين ببطء ومد حركي كامل والتمرين بسرعه, حاول أن تناوب تقنيات الحدة في التمرين مثل, التكرارات الجزئية - التكرارات القوية - التكرارات التنازلية - المجاميع المركبة - وما قبل الإنهاك, لا يوجد وقت راحه أجباري ولكن ينصح بالراحة يوم في الأسبوع, عند الشعور بعدم الرغبة في التمرين أو الإرهاق يفضل أخذ يوم راحة بعيدا عن التمرين, للحصول على أكبر أكتساب عضلي يجب عدم التمرن أكثر من 3 أيام أسبوعياً تمارين كارديو, أجعل القلب دائماً في منتصف مستوى الـ Heart Rate لديك, النشاطات المحببة (صعود السلم ، المشاية الكهربائية ، المشي بمد ، العجلة الثابتة), ملحوظة : لم يذكر الكاتب ولا مره نط الحبل كتمرين كارديو لأنه ليس من تمارين الكارديو, الجري يكون محدود بـ 2 ميل 3 مرات أسبوعياً حتى في عدم وجود نشاطات ايروبكس أخرى, - كمية البروتين على الأقل 1 جرام لكل كيلو جرام في الجسم, - جعل الكربوهيدرات في الحد المتوسط لها حوالى 60 % من أجمالي الكالوري الداخل للجسم, - الدهون في أقل حدود من 15 : 20 % من أجمالي الأكل, - أكل أنواع متعددة من البروتين الصافي مثل فراخ منزوعة الجلد ، الديك الرومي ، بياض البيض ، اللحوم الحمراء الصافية (البيف الصافي) ، الأسماك, تجنب السرعة والكثرة في التمرين حتى لا تكون عرضة للإصابات, كن متمهلا واستمع لجسمك .. وأعلم أن الضخامة تستمر سنه بعد سنه فكن صبوراً ولكن مثابراً, انواع الاجسام بالصور - افهم نوع وطبيعة جسمك وكيفية التعامل معه, وبكده نكون قد انتهينا بفضل الله من شرح أنوع الأجسام الثلاثة, التنوع في برامج وأساليب التدريب وتغييرها من حين لأخر حتى تحصل على أفضل نتيجة ممكنه والوصول لبرنامج أو أسلوب التدريب الأفضل والمناسب لنوع جسمك, نوع الجسم لا يعتمد على الحجم بمعنى ممكن يكون شخص طويل و نوع جسمه Ectomorph أو قصير و نوع جسمه Mesomproh المقالة تتحدث عن أشكال وصفات وجينات الجسم وليس عن حجم الجسم, أنواع الأجسام - افهم نوع وطبيعة جسمك وكيفية التعامل معه. 4818. ghizlan1414 Ù Ù ÙÙ 5000. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø¥Ù ÙÙØ§Ù Ø¬Ø²ÙØ¦Ø© اÙÙØ±Ù ÙÙ Ø¨Ù Ø¹Ø±ÙØ© ٠ا تØÙ ÙÙ Ù Ù Ø±Ø³Ø§Ø¦Ù ÙØ¥Ù٠أ٠خÙÙØ© غسÙÙØ§Ø ÙÙ ÙØ§ØµÙØ© Ø³ÙØ±Ùا ÙÙ Ø§ÙØ¸ÙØ§Ù Ø§ÙØ¯Ø§Ù س ÙÙØ¬Ø³Ù ÙØ§Ùذ٠ÙÙØ¨Ø±Ùا ... ÙÙ٠ع٠٠خار٠Ù٠عجزة Ù Ø¯ÙØ´Ø© ÙÙÙÙÙ ÙØ°Ø§ اÙ٠ثا٠ÙÙØ· ÙÙ Ø¹Ø±ÙØ© ÙØ¯Ù ÙÙ Ø§Ù ÙØ±Ùعة Ø§ÙØ£Ùظ٠ة Ø§ÙØªÙ Ø£ÙØ¯Ø¹Ùا اÙÙ٠تعاÙÙ ÙÙ Ø¬Ø³Ù Ø§ÙØ¥ÙساÙ. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 71ب Û· اÙÙ Û Ø§Ø³ÙØ¹ Ø§ÙØ§Ø³Ù : ... 3000 DM - Roterdam Holland Ù ÙØ¹Ø§ ÙÙØ§ØØ±Ø§Ø¬ Ø§ÙØ°Ù ÙØ¯ Ø¨Ø³Ø¨Ø¨Ù ÙØ´Ø± Ø§ÙØ§Ø³Ù اء ÙØ§ÙØ¹ÙØ§ÙÙÙ ÙÙ ÙØ°Ø§ Ø§ÙØ¨Ø§Ø¨ Ø ÙØ§ÙÙØ§ ÙÙØ´Ø± Ø§ÙØªÙاصÙ٠اÙÙØ§Ø±Ø¯Ø© Ù٠رسائ٠... ÙØ¹ÙÙ Ø£ÙØ© ØØ§Ù ÙÙØ§ بد ٠٠اجراء تØÙÙÙ ÙÙØ¯Ù ÙÙØªØ£Ùد ٠٠٠ستÙ٠اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù . Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 17Ø§ÙØ¯Ø§Ùع Ø§ÙØ±Ø§Ø¨Ø¹ ÙØ¬Ø±Ø§ØØ© تج٠ÙÙ Ø«Ø¯Ù Ø§ÙØ±Ø¬Ø§Ù تضخÙÙ Ø§ÙØ«Ø¯Ù ÙØ¥Ø¨Ø±Ø§Ø² Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙØ§ÙØØµÙ٠عÙÙ Ø´ÙÙ Ù ØªÙ ÙØ² Ø·ÙØ¨Ø© اÙÙ ÙØ§ÙÙØ³ ٠عÙÙØ© ÙØØ§Ù Ø§ÙÙØ§Ø¹Ø¨ÙÙ ÙÙ Ø±ÙØ§Ø¶Ø© ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . ... Ø²ÙØ§Ø¯Ø© ترÙÙØ² اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø£Ù ÙØªÙجة Ø§ÙØ§Ø³ØªØ®Ø¯Ø§Ù بعض Ø§ÙØ£Ø¯ÙÙØ© Ø£Ù Ø§ÙØ¥ØµØ§Ø¨Ø© ببعض Ø§ÙØ£Ù راض . Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 112ÙØ±ÙÙØ¯Ø§ باتت Ø£ÙØ³Ø§Ø· Ø·Ø¨ÙØ© ØªÙØµÙ Ø¨Ø§ÙØ±ØµØ§ÙØ© ØªÙØµÙ اÙÙØ³ÙØ© باÙÙ ÙØ§Ø¸Ø¨Ø© عÙÙ ØªÙØ§ÙÙ ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ØªØ¹ÙØ¶ ٠ا تÙÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¹Ù Ø¥ÙØ±Ø§Ø²Ù ... Ø¨Ø§ÙØ¬Ùطات Ù٠أجزاء ٠ختÙÙØ© Ù Ù Ø§ÙØ£ÙØ¹ÙØ© Ø§ÙØ¯Ù ÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØ¯ تؤد٠إÙ٠بتر Ø§ÙØ£Ø¹Ø¶Ø§Ø¡ ) ÙÙ Ø§ÙØ¶Ø¹Ù Ø¨Ø§ÙØªÙ Ø§Ù ÙØ§ÙÙÙ Ø§Ù Ø Ø°ÙÙ Ù ÙØ§Ø±ÙØ© Ø¨Ù Ù ÙØ§ ... Ø±ÙØ§. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø§ÙÙ ØÙØ·Ø©Ø ÙØ§ÙØ¢ÙØ§Ù Ø§ÙØªÙ ÙØ¹Ø§ÙÙÙØ§Ø ÙØ¯ تشجع عÙÙ Ø¥ÙØ±Ø§Ø² ÙØ±Ù ÙÙ Ø§ÙØ£Ø¯Ø±ÙÙØ§ÙÙÙ Ø§ÙØ°Ù ÙÙÙÙ Ù Ù ÙØ²Ù٠اÙÙØ¨Ù Ø¨ØµÙØ±Ø© Ù ÙØÙØ¸Ø© Ø£Ù ÙÙÙÙÙ ... Ù٠تÙ٠٠عرÙÙØ© Ù٠ز٠٠اÙÙØÙØ ÙÙØ§ ÙÙØ±Ù٠٠تطاÙÙØ© Ù Ù Ø¨Ø¹Ø¯ÙØ ÙÙØ±ÙØ¯ÙØ§ Ø¨ÙØ°Ù Ø§ÙØ¥Ø´Ø§Ø±Ø§Øª Ø§ÙØ¨Ø§Ùغة Ø§ÙØ¯ÙØ© ÙØ§ÙÙÙ Ø§Ù ÙØ§ÙØ´Ù ÙÙ ÙØ§ÙØ¥ÙØ¬Ø§Ø²Ø ÙÙ ... اÙÙÙÙÙ ÙØ¯: بÙÙ Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ø®ØµÙØ¨Ø© اÙÙØ³Ø§Ø¡ ÙÙÙ Ø§Ù Ø£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø§ÙØ±Ø¬Ø§Ù. اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª. ÙØ§Ø¦ÙØ©. اÙÙ ÙØ² ÙÙÙØ§Ø¦Ø¯Ù ÙÙØ§Ø¹Ø¨ÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ; ÙØ¨Ø¶Ø© اÙÙØ¯ ÙØªØºÙÙØ±Ùا ÙÙÙØ¯ Ø§ÙØºØ¶Ùات Ø£Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØªÙ رÙÙ; أس٠اء Ø¹Ø¶ÙØ§Øª Ø§ÙØ¬Ø³Ù Ø¨Ø§ÙØµÙر; ٠ا Ù٠اÙÙØ§Ø±ÙتÙÙ ØØ Ø¨Ø±ÙØ§Ù ج Ù ØªÙØ§Ù Ù ÙÙØªØ¶Ø®ÙÙ ÙØ§ÙÙ ØØ§Ùظ٠ÙÙ Ø´ÙØ± ر٠ضا٠اÙÙ Ø¨Ø§Ø±Ù Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 33... Ø§ÙØ£Ø¯Ùار Ø ÙÙÙ ÙÙØ§ Ø¹ÙØ§ÙØ© باÙÙ ÙØ§Ø¯ اÙÙÙÙ ÙØ§Ø¦ÙØ© Ø ÙØªØªØ¶Ù ٠اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø§ÙØªÙ تستخد٠ÙÙ ÙØ³Ø§Ø¦Ù Ù ÙØ¹ Ø§ÙØÙ Ù Ø ÙØ§ÙأدÙÙØ© Ø§ÙØªÙ ÙØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ§ Ø§ÙØ°ÙÙ ÙØ¹Ø§ÙÙÙ Ù Ù Ø§ÙØ±Ø¨Ù Ø ÙØØªÙ Ø§ÙØ¹ÙاÙÙØ± Ø§ÙØªÙ ÙØ³ØªØ®Ø¯Ù ÙØ§ بطرÙÙØ© ØºÙØ± ÙØ§ÙÙÙÙØ© Ø§ÙØ±ÙاضÙÙÙ ÙÙ Ù Ù٠ارسÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙÙØ±ÙاضÙÙ Ø³ÙØ§Ø Ø°Ù ØØ¯ÙÙØ اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª عبارة Ø¹Ù Ù Ø¬Ù ÙØ¹Ø© ٠٠اÙÙ ÙØ§Ø¯ اÙÙÙÙ Ø§Ø¦ÙØ© Ø§ÙØªÙ تتÙÙÙ Ø¯Ø§Ø®Ù Ø§ÙØºØ¯Ø¯ Ø§ÙØµÙ اء Ø¨Ø§ÙØ¬Ø³Ù . ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . شراء بسعر Ù ÙØ®Ùض ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù Ø§ÙØ¨Ø´Ø±Ù ÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù Ù Ù ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù Ø§ÙØ¨Ø´Ø±Ù ÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù Ù ØµÙØ¹, ÙØÙ ÙØ²ÙÙØ¯ ÙÙØ¹ÙØ© ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù Ø§ÙØ¨Ø´Ø±Ù ÙÙ ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù Ù Ù Ø§ÙØµÙÙ. 2 ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù ÙÙ٠بتدئÙÙ. ÙØ³ØªØ¹Ù ÙÙ ÙØ§Ø¹Ø¨Ù ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØªØ¶Ø®ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات , ٠بغرض Ø§ÙØªÙØ´Ù٠ا, ÙØ¯ÙÙ ÙÙÙ٠بتخÙÙØ¶ ٠ستÙÙØ§Øª Ø§ÙØ³Ùر ÙÙ Ø§ÙØ¯Ù , ت٠ÙÙÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù با٠تصاص ٠خزÙÙ Ø§ÙØ°ÙÙÙ ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù , ÙÙÙ ÙØªØ®ÙØµÙØ§ ٠٠اÙÙØ«ÙØ© Ø§ÙØ°ÙÙÙØ©. [Ù¡] Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 60... ØÙ ÙØ© ØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙØ§Ø³ÙØ© تÙÙØ¯ Ø§ÙØ¬Ø³Ù ÙØªÙØªÙ Ø§ÙØ¯ÙÙÙØ© Ø ÙÙØ§ بد أ٠ترب٠ÙÙÙØ§ Ø¹Ù Ù Ø§ÙØºØ¯Ø© اÙÙØ®Ø§Ù ÙØ© Ø§ÙØªÙ ØªØ³ØªÙØ± Ù٠أسÙÙ Ø§ÙØ¯Ù اغ ÙØ§Ùت٠تÙÙØ¯ اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙØ§Ø³Ù٠ا Ø§ÙØ¬ÙØ³ÙØ© Ù ÙÙØ§ Ø§ÙØªÙ ØªÙØ¸Ù Ø§ÙØ¯Ùرة Ø§ÙØ´ÙØ±ÙØ© Ø¹ÙØ¯ اÙ٠رأة . ... ÙÙ٠تسع٠إÙ٠٠ا ÙÙØµÙ Ø¥Ù٠اÙÙÙ Ø§Ù Ø Ø£Ø¶Ø±Ø§Ø± ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§ ÙÙØ±Ø³ ÙØ±Ù ÙÙ. ات ÙÙ Ø§Ù Ø£ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ - YouTube ÙØ±Ù ÙÙ ÙÙÙØ³ØªØ±ÙÙ Winstrol ÙÙ ÙØ±Ù ÙÙ Ø£ÙØ¯Ø±ÙجÙÙÙ Ù Ø´ØªÙ â¦ Ø§ÙØªØ³ØªÙØ³ØªÙØ±ÙÙ. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø¥Ù ÙÙØ§Ù Ø¬Ø²ÙØ¦Ø© اÙÙØ±Ù ÙÙ Ø¨Ù Ø¹Ø±ÙØ© ٠ا تØÙ ÙÙ Ù Ù Ø±Ø³Ø§Ø¦Ù ÙØ¥Ù٠أ٠خÙÙØ© غ٠ÙÙØ§Ø ÙÙ ÙØ§ØµÙØ© Ø³ÙØ±Ùا ÙÙ Ø§ÙØ¸ÙØ§Ù Ø§ÙØ¯Ø§Ù س ÙÙØ¬Ø³Ù ) ÙÙØ°Ù ... ÙØ°Ø§ ÙÙ٠ع٠٠خار٠Ù٠عجزة Ù Ø¯ÙØ´Ø© ÙÙÙÙÙ ÙØ°Ø§ اÙ٠ثا٠ÙÙØ· ÙÙ Ø¹Ø±ÙØ© ÙØ¯Ù ÙÙ Ø§Ù ÙØ±Ùعة Ø§ÙØ£Ùظ٠ة Ø§ÙØªÙ Ø£ÙØ¯Ø¹Ùا اÙÙ٠تعاÙÙ ÙÙ Ø¬Ø³Ù Ø§ÙØ¥ÙساÙ. ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù | ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . âØ§ÙØ¨Ø± ØµÙØÙ ÙØ¨Ùع اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙ ÙÙ ÙØ§Øª Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ØªØªÙ ÙØ² Ø¨Ø§ÙØ£Ø³Ø¹Ø§Ø± ت:٠١١٢٤٢٢٥٩٢٤ Ù/ Ù ØÙ Ø¯â Ø§Ù! Ø§ÙØ£ÙسÙÙÙÙ. و هنا لا يجوز الاختيار و لكن الشخص مجبر أن ينسي بناء العضلات بمثل هذه الأشياء ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ Ù . ÙØªØØ¯Ø« âÙ¢Ù¢â Ø¹Ù ÙØ°Ø§â. ع ÙÙØ¯ÙÙ ÙØµÙرة ØÙÙ #ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª_Ù٠اÙ_Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù عÙÙ TikTok (تÙ٠تÙÙ). Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨... Ø§ÙØ³ÙÙØ§Øª Ø§ÙØ£Ø®ÙØ±Ø©Ø ÙÙØ§ ÙÙØªØµØ± ÙÙØ· عÙÙ Ù Ø±Ø¶Ù Ø§ÙØ³Ù ÙØ©Ø Ø¨Ù ÙØ³ØªØ®Ø¯Ù Ù Ø£ÙØ¶Ø§Ù Ø§ÙØ±ÙاضÙÙÙ Ø®ØµÙØµØ§Ù ÙØ§Ø¹Ø¨Ù ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù ÙØ¨Ù Ø§ÙØ¨Ø·ÙÙØ§Øª ÙÙÙ ... Ù Ù Ù Ø¹Ø¯Ù ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ ÙØ ÙØ¨Ø§ÙتاÙÙ Ø¨ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ§ØªØ ÙÙØ²Ùد ٠٠اÙÙØ´Ø§Ø· Ø§ÙØ¨Ø¯ÙÙ Ø Ù٠ا ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ ÙÙ ØªØØ³Ù٠بعض اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª اÙ٠تعÙÙØ© ... الصفحة الرئيسية » كمال أجسام » أنواع الأجسام - افهم نوع وطبيعة جسمك وكيفية التعامل معه, ضيق الكتفين والحوض وجه رفيع مع جبهة عالية " شكل وجه مثلثي " ضيق الصدر والوسط قليل الشحم على الجسم أرجل واذرع رفيعه, راحة وفيرة بين التمارين " عدم التمرين على نفس الجزء من الجسم إذا لم يأخذه وقته من الراحة من التمرين السابق " تغيير جدول التمرين شهريا على الأقل زيادة حدة التمرين بالنسبة للأوزان والعدات والمجاميع - عمل اكبر مجهود في أقل وقت, أخذ فترات راحة أطول النوم على الأقل 8 ساعات أخذ قيلولة أثناء النهار إذا امكن تجنب التمرين عند الأحساس بالارهاق والتعب, تجنب التمرين في حالة عدم الأستشفاء الكامل للعضلة, لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. Ø§Ø³ØªØ±Ø§ØªÙØ¬Ùات Ø§ÙØªØºØ°ÙØ© ÙØ§Ùع٠ÙÙØ© ÙÙØªÙاعب اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ø§ÙØ®Ø§ØµØ© بÙ. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 100(lag Ù٠ا استÙÙØª ÙØ°Ù Ø§ÙØ¹ÙاÙÙØ± عشا٠ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø Ø§ÙØ°ÙÙ Ø£ÙØ¯Ù ÙØ§ عÙ٠تعاطÙÙØ§ GHIB Ø£Ù ÙØ§ ÙÙ ØªØ¶Ø®Ù Ù ÙØ§ØªÙÙ Ø ÙØ°Ù٠بعد Ø£Ù ÙØ§ØØ¸Øª Ø¥ØØ¯Ù Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø³Ø§Øª Ø£Ù ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ عÙÙ Ø¥ÙØ±Ø§Ø² ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª اÙÙÙ Ù Ø§ÙØ·Ø¨ÙØ¹ÙØ©. Ù٠ع Ø£Ù Ø§ÙØ¯Ø±Ø§Ø³Ø§Øª اÙÙØ§ØÙØ© أثبتت Ø£Ù ÙØ°Ù Ø§ÙØ¹ÙاÙÙØ± ÙØ§ تزاÙ. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ÙØ§ÙØ¨Ø¹Ø¶ ÙØ±Ù Ø£Ù ÙØ±Ù Ù٠اÙÙÙ ÙÙÙ ØªØ£Ø«ÙØ±Ø§Øª Ø³ÙØ¦Ø© جدا٠عÙÙ Ø§ÙØ¨Ø§ÙغÙÙ Ù Ù ØÙØ« Ø£ÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø§Ø®ØªÙØ§Ù Ø§ÙØ´ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¸Ù ÙØ Ø¨Ø§ÙØªØ¶Ø®Ù Ø§ÙØ²Ø§Ø¦Ø¯ ÙÙ ØØ¬Ù ... Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù Ù ÙØ§Ø¹Ø¨Ù ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù Ø ÙØ±Ø§ÙØ¹Ù Ø§ÙØ§Ø«ÙØ§ÙØ ÙØ¤Ùد Ø£Ù ØªÙØ§Ù٠اÙÙØ±Ù ÙÙ Ø¨Ø¬Ø§ÙØ¨ اÙÙ ÙØ´Ø·Ø§Øª Ø§ÙØ£Ø®Ø±Ù ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯ عÙ٠تÙÙÙØµ ØØ¬Ù ... إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك, أهمية زبدة الفول السوداني بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, ما هي أهمية زبدة الفول السوداني بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, اذكر أهمية زبدة الفول السوداني بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, ما هي أهمية الغذاء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, اذكر أهمية الغذاء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, إليك أهمية الغذاء بالنسبة للاعبي كمال الأجسام, السعرات الحرارية في اللوبيا للاعبي كمال الأجسام, تعرف على السعرات الحرارية في اللوبيا للاعبي كمال الأجسام, كمية السعرات الحرارية في اللوبيا للاعبي كمال الأجسام. Ø£Ù ÙÙ ÙØ¹ ÙÙ Ù Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 131ÙØ¨Ùا Ø´Ù ÙØ§ ÙÙØ¨ØºÙ Ø§ÙØ¸Ù Ø£Ù ØªÙØ§Ùت Ø§ÙØ¬ÙسÙÙ Ø§ÙØ¨ÙÙÙÙØ¬Ù ÙÙ Ø§ÙØ¬Ùاز Ø§ÙØªÙاسÙÙ ÙÙØªØµØ± عÙ٠جس٠اÙ٠رأة ÙØ§Ùرج٠ÙÙØ·Ø ÙØ§ÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙØ³ÙØ³ÙØ© Ø§ÙØ£Ø¹ØµØ§Ø¨ Ø§ÙØªÙ تÙÙÙ Ø±ÙØ§Ø¨Ø· ÙØ§Ø¶ØØ© بÙÙ Ø§ÙØ¬Ùاز Ø§ÙØªÙاسÙÙ ÙØ¯Ù اغ ... 2- Ø£Ù ÙÙ Ø§Ù ÙØ§Ø³ØªÙرار ÙÙ ÙØ§ØØ¯ Ù Ù Ø§ÙØ§Ø«ÙÙÙ ÙØªØÙÙ Ø¨Ø§ÙØ²Ùاج. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« ٠تطاب٠٠ع Ù ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨Ø³Ø¹Ø¯ Ù٠ا٠طÙ. ÙÙÙØ³Ù أجسا٠ÙÙ Ù -Ù Ù Ø¬Ù ÙØ¹Ø© ÙÙÙ ÙØ§ÙÙØ§Ù Ø© Ø§ÙØÙÙØ§ÙÙØ© Ø§ÙØ®ÙØ§ÙØ§ ÙÙ ÙÙÙ Ø¨Ù Ø¹Ø¶ÙØ§ ÙØªØµÙ Ù ØªÙØ§Ø²ÙØ© صÙÙÙ Ù٠اÙÙ ÙØ¶Ùعة Ø§ÙØÙÙØµÙات Ø§ÙØ´ÙÙØ±Ø©~. Ø§ÙØ®ÙÙØ· ÙØ±Ù ٠دÙÙÙØ© بخÙÙØ· اÙÙØ¸ÙÙØ© Ø§ÙØÙÙØ§ÙÙØ©}~. Ø§ÙØ®Ø«Ø© ÙÙÙ ÙØ§ÙÙÙØ³Ø§Øª اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙÙØ³ Ù¡~س Ø§ÙØ®ÙÙÙØ© ÙÙÙ ... ÙØ±Ù ÙÙØ§Øª Ù ØØ¯Ø¯Ù ÙÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ£Ø¬Ø³Ø§Ù . ÙØ°Ø§ اÙ٠٠ا ÙÙØ§Ù عÙÙ Ø Ø§ÙØ±ÙاضÙÙ٠٠٠٠ارس٠ÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ§Ø¬Ø³Ø§Ù ØªØØ¯Ùدا ÙØ¹Ø±ÙÙ٠ذÙÙ Ø¬ÙØ¯Ø§Ù: Ù٠اس٠اء ادÙÙØ© Ø§ÙØªØ³ØªÙØ³ØªÙØ±Ù٠تسÙÙ Ù ØªØ²ÙØ¯ Ù Ù Ø§ÙØ£Ø¯Ø§Ø¡ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶Ù Ù ÙØ°Ø§ ØªÙØ¨ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات . ÙØ±Ù ÙÙ Ø§ÙØ¥ÙسÙÙÙÙ . ÙØ¨Ù٠اÙÙ ÙÙØ¯Ø§Øª Ø£Ù ÙØ°Ù اÙÙØ±Ù ÙÙØ§Øª ÙÙØØµØ± Ø¨ÙØ¹Ùا Ø¶Ù Ù Ø§ÙØ£Ø¯ÙÙØ© اÙÙ ØµÙØ¹Ø© ÙÙ Ø§ÙØµÙدÙÙØ§Øª ٠اÙ٠ستشÙÙØ§ØªØ Ù٠ا ÙÙØ§ ٠٠أثر Ø¹ÙØ§Ø¬Ù Ù ÙÙ ÙÙØ«Ùر Ù Ù Ø§ÙØ£Ù راض.
تفسير حلم السباحة في مسبح مع أشخاص, تفسير اسم الله الوهاب في المنام, طريقة بناء منزل بأقل التكاليف, سقوط الاسنان في المنام للمتزوجة والحامل, كيفية تشغيل لعبة Tekken 6 على الكمبيوتر,
Sorry, the comment form is closed at this time.